Sia che tu abbia appena iniziato a correre sia che tu sia un runner esperto, una delle cose più importanti che ti serve è un buon paio di scarpe da corsa. Buone scarpe assicurano che la corsa continui ad essere un’esperienza divertente e utile, e questo è un must!
Siccome noi tutti corriamo in modo diverso e i nostri piedi sono unici e diversi gli uni dagli altri, la scarpa perfetta varia da persona a persona. La scarpa che io trovo più comoda potrebbe essere scomodissima per te !!
Cullare i piedi con le scarpe giuste!
Cullare i piedi con le scarpe giuste!
Al momento di scegliere le scarpe da corsa, la prima cosa da prendere in considerazione è la superficie su cui correte abitualmente. Scarpe create per corsa su strada sono fatte per essere leggere e flessibili, per attutire mentre si sta correndo su superfici dure. Scarpe da trail, invece, tendono ad avere il battistrada più alto per una migliore trazione, e offrire maggiore protezione per la pianta dei vostri piedi.
E’ anche importante capire come si appoggiano i piedi. Questo è spesso collegato con le arcate.
Tipi di arco plantare
Ci sono tre tipi principali di arco plantare: se il piede ha un arco molto basso (piedepiatto), nella deambulazione degli arti inferiori e prevalentemente nella corsa entra in gioco il fenomeno “dell’iperpronazione”. Viceversa, se l’arco è alto, correndo si verificherà “l’ipopronazione”. Se l’arcatura è media (normale), anche la pronazione sarà normale.
Per ottenere una migliore comprensione del vostro arco, prendete un paio di scarpe da corsa ed esaminate dove il battistrada è più consumato. In alternativa, per capire il tipo di arcata, si può fare il “test sul bagnato”: bisogna bagnare la pianta del piede nudo, e camminare su un sacchetto di carta o un pezzo di carta assorbente. Attraverso il calco del vostro piede, è possibile vedere il tipo di arcata che avete. L’opzione migliore, però, rimane sempre quella di andare in un negozio sportivo e parlare con gli addetti che ci aiuteranno a capire il nostro tipo di arcata.
Le scarpe da corsa per il piede neutro
Un appoggio del piede neutro è il sogno di ogni runner. Se le suole delle scarpe hanno un’usura uniforme (senza accentuazioni sulla parte interna o esterna) allora molto probabilmente si ha un appoggio neutro.
In questo caso si possono utilizzare una vasta gamma di scarpe, dalle categoria A1 e A2.
Nel caso di eccessiva rotazione del piede verso l’interno durante la fase di appoggio si tratta di iperpronazione. Una pronazione eccessiva sposta il carico del corpo sul lato interno del piede. In questo caso il peso del corpo viene sostenuto dal bordo interno del piede, e non da tutta la pianta del piede come invece dovrebbe essere. Un movimento innaturale che durante una corsa aumenta il rischio di infortuni. Oltre a mettere a repentaglio le nostre caviglie, influisce a suo volta anche sul ginocchio e sull’anca.
Le scarpe da corsa per l’iperpronatore
Le scarpe di un iperpronatore mostreranno un’usura accentuata sul lato interno della scarpa. Gli iperpronatori che amano correre dovrebbero prendere in considerazione l’uso di scarpe con massimo sostegno, quindi di categoria A3 e A4 nel caso di eccessiva pronazione. Questo tipo di scarpe stabili, presenta infatti un supporto di sostegno nella parte interna della scarpa.
Naturalmente, bisogna tenere in considerazione anche altre cose, come il peso del runner, l’esperienza, e il numero di chilometri che si prevede di correre nel corso dell’anno. Le informazioni di cui sopra ti aiuteranno a trovare le scarpe giuste, ma in generale è meglio consultare i professionisti per aiutare a determinare quale tipo di scarpe sono le migliori per i tuoi piedi.
Una volta trovato il giusto paio di scarpe, potrai finalmente concentrarti sulle gare virtuali di Podium.run e scalare le classifiche superando i tuoi limiti!
